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Mesmo assim estava acima do peso e a cerca de 30 dias resolvi fazer o tal jejum intermitente, que está me fazendo muito bem.
Meu jejum é do tipo comer dia sim, dia não (intermitente de 24 horas). Já perdi alguns quilos e me sinto muito bem..
O que pode acontecer se eu adotar esse modelo (comer dia sim, dia não ) o resto da minha vida?
Perguntei isso para o DeepSeek e a resposta foi essa:
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Adotar um jejum intermitente de 24 horas (comer dia sim, dia não) pode trazer benefícios, mas também requer cuidados para garantir que sua saúde seja mantida a longo prazo. Vamos explorar os possíveis efeitos:
Benefícios Potenciais:
Controle de Peso:
O jejum intermitente pode ajudar a manter o peso, pois reduz a ingestão calórica total e promove a queima de gordura.
Se você já está perdendo peso e se sentindo bem, isso sugere que o método está funcionando para você.
Melhora na Sensibilidade à Insulina:
O jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para a prevenção de diabetes tipo 2 e para o controle glicêmico.
Autofagia:
Jejuns prolongados podem estimular a autofagia, um processo celular que ajuda a remover células danificadas e a promover a regeneração celular, o que pode ter efeitos anti-envelhecimento.
Simplicidade na Alimentação:
Comer dia sim, dia não pode simplificar sua rotina alimentar, reduzindo a necessidade de planejar refeições diariamente.
Riscos e Considerações:
Deficiências Nutricionais:
Comer dia sim, dia não pode dificultar a ingestão adequada de nutrientes essenciais, como proteínas, vitaminas e minerais. Certifique-se de que suas refeições sejam bem equilibradas e ricas em nutrientes.
Como você já segue uma dieta pescetariana, é importante garantir que está consumindo fontes adequadas de ferro, vitamina B12, ômega-3 e outros nutrientes que podem ser mais limitados nesse tipo de dieta.
Metabolismo e Energia:
Jejuns prolongados podem, em alguns casos, levar a uma redução no metabolismo basal (o corpo pode se adaptar à menor ingestão calórica, queimando menos calorias em repouso).
Algumas pessoas podem sentir fadiga, tontura ou dificuldade de concentração durante os períodos de jejum.
Relação com a Alimentação:
Jejum intermitente pode, para algumas pessoas, levar a uma relação menos saudável com a comida, como compulsão alimentar nos dias de alimentação ou ansiedade em relação ao jejum.
É importante manter uma abordagem equilibrada e ouvir seu corpo.
Efeitos a Longo Prazo:
Ainda há poucos estudos sobre os efeitos a longo prazo do jejum intermitente, especialmente no padrão de 24 horas. Portanto, é difícil prever com certeza como isso afetará sua saúde ao longo de décadas.
Recomendações:
Acompanhamento Médico:
Consulte um médico ou nutricionista antes de adotar esse padrão alimentar a longo prazo. Exames de sangue regulares podem ajudar a monitorar níveis de nutrientes e saúde geral.
Variedade e Qualidade da Dieta:
Certifique-se de que suas refeições sejam ricas em nutrientes, incluindo peixes gordurosos (como salmão e sardinha), vegetais variados, leguminosas, cereais integrais e gorduras saudáveis (como azeite de oliva e abacate).
Hidratação:
Mantenha-se bem hidratado, especialmente durante os períodos de jejum. Água, chás e água com limão podem ser boas opções.
Exercício Físico:
Combine o jejum intermitente com exercícios físicos regulares, mas ajuste a intensidade conforme sua energia nos dias de jejum.
Escute seu Corpo:
Se sentir fraqueza, tontura, irritabilidade ou outros sintomas negativos, reavalie o jejum e considere ajustes.
Conclusão:
Adotar o jejum intermitente de 24 horas a longo prazo pode ser viável, desde que você mantenha uma dieta equilibrada e monitore sua saúde regularmente. No entanto, é importante estar atento aos sinais do seu corpo e buscar orientação profissional para garantir que essa prática seja segura e sustentável para você.