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Gene Stone, autor de “Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes”, observou que algumas populações raramente adoecem.
Através de suas pesquisas, ele descobriu cinco grupos notáveis: Barbagia (Itália), Okinawa (Japão), Adventistas do Sétimo Dia (Califórnia), Península de Nicoya (Costa Rica) e Ikaria (Grécia).
Dan Buettner também explorou esse tema em seu best-seller “Blue Zones”.
Ambos os autores revelaram experiências de longevidade e saúde, destacando que esses povos vivem em média dez anos a mais que a média global.
Confira 50 dicas valiosas sobre os hábitos desses povos.
1. Beber mais água, mesmo sem sede
A água é essencial para o corpo humano, assim como o combustível é para um carro.
Manter a hidratação adequada evita problemas de saúde, aumentando a saciedade e prevenindo compulsões alimentares que podem causar sobrepeso.
A ingestão insuficiente de água resulta em urina concentrada, facilitando a formação de pedras nos rins.
Além da água, sucos naturais, chás e água de coco também são boas fontes de hidratação.
2. Ir ao dentista regularmente
A boca reflete a saúde do corpo, tornando essencial uma avaliação profissional a cada seis meses.
Doenças sistêmicas, como diabetes e alterações hormonais, além de lesões cancerígenas, podem ser identificadas em consultas de rotina.
O tratamento adequado das cáries é crucial, pois evita que micro-organismos entrem no organismo e afetem órgãos vitais, como coração, rins e pulmões.
3. Ingerir mais nozes
A ingestão de nozes é importante para a saúde humana devido ao seu alto teor de ácidos graxos insaturados, fibras, antioxidantes e nutrientes essenciais.
Elas ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, melhoram a função cerebral e promovem a saciedade, auxiliando no controle de peso.
Se possível, consuma 3, 4 nozes por dia.
4. Temperar com alho
O alho é um alimento poderoso, reconhecido por suas diversas propriedades benéficas à saúde.
Rico em compostos sulfurados, como a alicina, ele possui propriedades antimicrobianas, anti-inflamatórias e antioxidantes.
Estudos sugerem que o alho pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, suas propriedades anticancerígenas têm sido amplamente investigadas.
Incluir o alho na alimentação não só enriquece o sabor dos pratos, mas também promove uma dieta mais saudável e nutritiva, contribuindo para o bem-estar geral.
5. Comprar alimentos regionais
Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro, tanto melhor.
6. Comer mais frutas
Aumentar o consumo de alimentos vegetais é crucial na prevenção de doenças crônicas.
Essa prática é evidente em quatro das cinco Blue Zones, e a razão é clara: frutas, legumes e verduras contêm mais vitaminas, antioxidantes, gorduras saudáveis e fibras do que os alimentos industrializados, oferecendo benefícios nutricionais superiores.
7. Aprender a planejar
A tensão constante prejudica a saúde, impactando o sistema nervoso, hormonal e imunológico.
Para controlar essas reações, evite deixar tudo para a última hora.
Planeje-se e mantenha uma lista de compromissos e pendências.
8. Fracionar a dieta
Fazer várias refeições menores ao longo do dia ajuda a manter o peso estável, evitando a fome excessiva dos jejuns.
Ao dividir a alimentação em cinco ou seis partes, facilitamos a digestão e evitamos sobrecargas no intestino.
Contraponto: o jejum pode promover a perda de peso e melhorar a sensibilidade à insulina em algumas pessoas.
É importante que qualquer abordagem alimentar seja equilibrada e inclua nutrientes adequados.
É fundamental consultar um profissional de saúde pode ajudar a determinar a melhor estratégia para cada pessoa.
9. Aproveitar o contato com a natureza
Aprecie o aroma da grama úmida e ouça o canto dos pássaros enquanto se descansa à sombra de uma árvore.
Essa terapia natural é extremamente relaxante, pois a vegetação libera umidade, ionizando o ar negativamente.
Essa ionização provoca reações químicas no corpo, resultando em uma profunda sensação de tranquilidade.
Pratique sempre que puder!
10. Levantar peso
Os exercícios com levantamento de peso vão além de aumentar a força.
Eles são essenciais para incrementar a densidade óssea, ajudando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia.
Esses benefícios evitam a incapacidade funcional, um problema frequente na terceira idade.
11. Ser um voluntário
Se você ainda não encontrou tempo para o trabalho voluntário, pode ser que não tenha se conectado com a causa certa.
Ao se apaixonar por um projeto social, ele se tornará uma prioridade na sua vida.
Começar dedicando uma noite por semana já é uma excelente maneira de contribuir.
12. Celebrar a vida
Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias.
Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones.
Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar tudo e todos.
13. Cultivar a sua fé
A religião confere significado às aspirações e conquistas do ser humano, proporcionando uma nova perspectiva sobre vitórias e derrotas.
Ela orienta e apoia os indivíduos na tomada de decisões difíceis, contribuindo assim para o bem-estar emocional e a saúde mental.
14. Trocar o café pelo chá verde
Trocar o café por chá verde pode trazer diversas vantagens para a saúde.
O chá verde é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres, promovendo a saúde celular.
Além disso, possui menos cafeína, o que pode reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Também pode auxiliar no metabolismo e na perda de peso.
Essa mudança pode ainda proporcionar uma variedade de sabores e benefícios adicionais, promovendo um estilo de vida mais saudável.
15. Pegar leve com as carnes vermelhas
Reduzir o consumo de carne vermelha é crucial para a saúde, pois está associado a menores riscos de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Além disso, uma dieta rica em vegetais e proteínas alternativas promove melhor digestão e equilíbrio nutricional.
Essa mudança não só melhora a saúde individual, mas também contribui para a sustentabilidade ambiental, ao reduzir a pegada de carbono e o uso de recursos naturais.
16. Praticar mais atividade aeróbica
Atividades aeróbicas são fundamentais para a saúde, melhoram a circulação sanguínea, fortalecem o coração, aumentam a resistência e ajudam a controlar o peso.
Além disso, essas atividades promovem a liberação de endorfinas, reduzindo o estresse e a ansiedade.
A prática regular de exercícios aeróbicos também contribui para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, promovendo uma melhor qualidade de vida e longevidade.
17. Encontrar a sua tribo
Conectar-se com pessoas que compartilham seus valores, como o amor por esportes, traz bem-estar e fortalece laços.
É essencial buscar amizades que incentivem trocas de ideias e ofereçam suporte, contribuindo para uma vida mais significativa.
Cercar-se de indivíduos que ressoam com suas crenças ajuda a manter o propósito e a longevidade emocional.
18. Ser agradável
Ser agradável aos outros é essencial para cultivar relacionamentos significativos e construir uma rede de apoio.
Isso envolve ouvir ativamente e demonstrar interesse genuíno, em vez de apenas se concentrar em si mesmo.
Pessoas simpáticas fazem perguntas e se preocupam com o bem-estar dos outros, promovendo uma convivência social mais harmoniosa e solidária.
19. Definir seus objetivos
Os moradores de Okinawa se referem a isso como ikigai, enquanto os de Nicoya chamam de plano de vida.
Ambos apresentam razões de viver claramente definidas e dedicam-se a esses propósitos, evidenciando a importância de ter objetivos claros na vida para a realização pessoal e bem-estar.
20. Conhecer melhor a ioga
A ioga promove o equilíbrio físico, mental e emocional.
Combinando posturas, respiração e meditação, ajuda a reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e aumenta a força muscular.
Além disso, a prática regular pode contribuir para a saúde cardiovascular e a redução da ansiedade e depressão.
Integrando corpo e mente, a ioga favorece um estilo de vida mais saudável e consciente.
21. Dormir bem
O sono é fundamental para a saúde, pois desempenha um papel crucial na recuperação física e mental.
Durante o sono, o corpo restaura células, fortalece o sistema imunológico e processa memórias.
A falta de sono está associada a problemas como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e transtornos mentais.
Além disso, noites bem dormidas melhoram a concentração, o desempenho e o humor, promovendo, assim, uma qualidade de vida superior e um melhor funcionamento diário.
22. Apostar nos integrais
Os alimentos integrais, ricos em fibras, vitaminas e minerais, promovem benefícios significativos à saúde.
Eles ajudam na digestão, regulam o açúcar no sangue e favorecem a perda de peso, reduzindo o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas.
Além disso, sua alta densidade nutricional contribui para a saúde mental e bem-estar geral.
Integrar esses alimentos à dieta diária é essencial para uma alimentação equilibrada e saudável.
23. Pensar na sua vocação
Fazer o que gosta é fundamental para a saúde, pois promove a satisfação pessoal e profissional, reduzindo o estresse e aumentando a motivação.
Quando indivíduos atuam em áreas que os apaixonam, experimentam maior bem-estar mental e emocional, o que favorece a resiliência e a autoestima.
Além disso, a conexão entre trabalho significativo e saúde física é evidente, pois a realização pessoal estimula hábitos saudáveis e melhora a qualidade de vida.
24. Hara hachi bu com pratos menores
A população de Okinawa adota a prática “hara hachi bu”, que consiste em comer até estar 80% satisfeito, contribuindo para uma dieta equilibrada.
Ao utilizarem pratos menores, eles controlam melhor as porções, evitando excessos.
Essa prática, aliada a uma alimentação rica em vegetais e peixes, reforça a saúde e a longevidade, sendo um dos fatores que levam os okinawanos a viverem mais e com qualidade de vida.
25. Ter atitudes positivas
Atitudes positivas beneficiam a saúde ao reduzirem o estresse e a ansiedade, promovendo um ambiente mental mais saudável.
Estudos mostram que pessoas otimistas têm menor risco de doenças cardiovasculares e melhor desempenho no sistema imunológico.
O pensamento positivo também está associado a hábitos saudáveis, como exercícios regulares e alimentação balanceada.
Além disso, engajamento social e apoio emocional resultam de uma perspectiva otimista, contribuindo para um bem-estar geral e uma vida mais longa e satisfatória.
26. Emagrecer a despensa
Ao fazer compras, descarte alimentos com gordura trans e evite os com gorduras saturadas.
Isso se deve ao fato de que essas gorduras prejudiciais estão associadas ao aumento do colesterol LDL e dos triglicérides, elevando o risco de infarto e AVC.
27. Saber como usar a soja
Okinawa, no Japão, lidera o mundo em consumo de soja, especialmente a orgânica.
Com uma população de aproximadamente 1 milhão, mais de 900 habitantes já ultrapassaram os 100 anos.
É importante destacar que se refere à soja orgânica, em contraste com a soja transgênica, como a produzida no Brasil.
28. Estudar sempre
Realizar atividades intelectuais é uma forma eficaz de promover longevidade e saúde, especialmente na terceira idade.
Estimular o cérebro contribui para sua proteção contra diversas doenças, ajudando a preservar funções cognitivas e bem-estar ao longo dos anos.
29. Ter um dia só para você
Os Adventistas do Sétimo Dia em Loma Linda, Califórnia, dedicam os sábados para meditação e oração em suas casas.
Esse hábito saudável é um exemplo que podemos seguir, considerando que esses indivíduos têm uma expectativa de vida de cinco a dez anos superior à média da população americana.
30. Apagar o cigarro
Os cigarros causam uma série de malefícios à saúde, incluindo doenças respiratórias, como bronquite e enfisema, e diversas formas de câncer, especialmente de pulmão.
Eles comprometem a função cardiovascular, aumentando o risco de infartos e acidente vascular cerebral.
Além disso, fumantes enfrentam problemas de imunidade, envelhecimento precoce da pele e complicações em cirurgias.
Os danos não se limitam ao fumante; a fumaça passiva também prejudica a saúde de quem está ao redor.
31. Ouvir a sua música
Ouvir músicas que agradam traz diversos benefícios à saúde, como a redução do estresse e da ansiedade, melhorando o humor e promovendo relaxamento.
A música pode estimular a liberação de dopamina, neurotransmissor associado ao prazer, e ajudar na concentração e produtividade.
Além disso, pode fortalecer conexões sociais, servir como forma de expressão emocional e até auxiliar na recuperação de doenças, tornando-se uma poderosa ferramenta para o bem-estar físico e psicológico.
32. Respirar com consciência
A respiração consciente promove uma série de benefícios à saúde, incluindo redução do estresse e da ansiedade, melhora na clareza mental e foco, além de ajudar no controle emocional.
Essa prática estimula a oxigenação adequada do corpo, favorecendo o funcionamento do sistema imunológico.
Além disso, a respiração consciente pode auxiliar na regulação da pressão arterial e promover um estado geral de relaxamento, contribuindo para o bem-estar físico e mental.
33. Curtir os animais
A interação com animais, mesmo à distância, traz diversos benefícios à saúde, como a redução do estresse e da ansiedade, melhorando o bem-estar emocional.
A simples observação de animais ou a participação em eventos com eles pode fomentar a liberação de endorfinas, promovendo uma sensação de felicidade.
Além disso, a convivência com animais pode estimular a empatia e o cuidado, essencial para a saúde mental, mesmo sem ter um animal de estimação em casa.
34. Ser muito mais ativo
Manter-se sempre em movimento traz diversos benefícios à saúde, incluindo o fortalecimento do sistema cardiovascular, a melhora da circulação sanguínea, o controle do peso e a redução do risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Além disso, a atividade física regular melhora a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão, aumenta a capacidade muscular e a flexibilidade, além de promover um sono de melhor qualidade.
Esses fatores contribuem para um envelhecimento saudável e uma qualidade de vida superior.
Comece descendo alguns pontos antes do ônibus.
Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas.
35. Desacelerar o ritmo
Desacelerar o ritmo de vida proporciona benefícios significativos à saúde, como a redução do estresse e da ansiedade, melhor qualidade do sono e aumento da clareza mental.
Essa prática auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e na promoção do bem-estar emocional, permitindo uma maior conexão com o corpo e as emoções.
Além disso, promove hábitos alimentares mais saudáveis e estimula o autocuidado, resultando em uma vida mais equilibrada e satisfatória.
36. Comer mais iogurtes
Comer mais iogurte traz diversos benefícios à saúde, incluindo a melhora na digestão graças às probióticos que ajudam a equilibrar a flora intestinal.
Além disso, é uma fonte rica de proteínas, cálcio e vitaminas, que contribuem para a saúde óssea.
O consumo regular pode também auxiliar no controle do peso, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
37. Consumir mais ômega-3
O consumo de ômega 3 traz diversos benefícios à saúde, como redução da inflamação, melhora da saúde cardiovascular, suporte à função cerebral e potencial alívio de sintomas de depressão e ansiedade.
Além disso, o ômega 3 é essencial para o desenvolvimento saudável na infância.
Alimentos ricos em ômega 3 incluem peixes gordurosos como salmão e sardinha, sementes de linhaça, chia, nozes e óleos, como o de linhaça e canola.
38. Controlar o álcool
O consumo excessivo de álcool pode levar a diversos malefícios à saúde, incluindo doenças hepáticas, como cirrose, e problemas cardiovasculares, como hipertensão e arritmias.
Além disso, o álcool está associado a distúrbios mentais, como depressão e ansiedade, e pode aumentar o risco de dependência.
O uso excessivo também prejudica o sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a infecções, e pode resultar em problemas de memória e dificuldades cognitivas a longo prazo.
39. Brincar com as crianças
Brincar com crianças promove benefícios significativos à saúde, como a redução do estresse e a melhora do humor, graças à liberação de endorfinas.
Além disso, essa prática estimula a atividade física, contribuindo para a saúde cardiovascular e o controle de peso.
A interação com crianças reforça laços emocionais, promove a criatividade e o desenvolvimento cognitivo, tanto para os pequenos quanto para os adultos, oferecendo um ambiente de aprendizado divertido e saudável.
40. Construir o próprio jardim
A jardinagem como hobby oferece diversos benefícios à saúde, incluindo redução do estresse e da ansiedade, ao promover relaxamento e conexão com a natureza.
Além disso, a atividade física envolvida auxilia na melhoria da condição cardiovascular e força muscular.
O cultivo de plantas pode estimular a alimentação saudável, já que incentiva o consumo de frutas e vegetais frescos.
Por fim, a jardinagem também pode aumentar a satisfação pessoal e a autoestima através da realização de ver as plantas crescerem.
41. Desfrutar do sol
A exposição ao sol traz diversos benefícios à saúde, como a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica.
A luz solar também auxilia na regulação do ciclo do sono, melhora o humor ao estimular a liberação de serotonina e pode ajudar a reduzir o risco de doenças como depressão e esclerose múltipla.
Além disso, a luz solar pode contribuir para a saúde cardiovascular e melhorar a circulação.
42. Perdoar mais
Perdoar traz diversos benefícios à saúde, como a redução do estresse e da ansiedade, melhorando a saúde mental.
Esse hábito promove sentimentos de liberdade e alivia o peso emocional, favorecendo um coração mais saudável.
Estudos indicam que perdoar pode diminuir a pressão arterial e melhorar o sistema imunológico.
Além disso, cultivar o perdão fortalece relacionamentos, gerando um ambiente social positivo que contribui para o bem-estar geral.
43. Dar uma chance à laranja
O consumo de laranjas oferece diversos benefícios à saúde, como a alta concentração de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e combate radicais livres.
Elas são ricas em fibra, auxiliando na digestão e promovendo a saciedade.
Além disso, as laranjas contêm antioxidantes que podem reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Seu teor hidratante também contribui para a saúde da pele e a manutenção do equilíbrio hídrico no corpo.
44. Alongar o corpo todo
O alongamento e o treinamento da flexibilidade oferecem diversos benefícios à saúde, como a melhoria da amplitude de movimento, redução do risco de lesões, alívio da tensão muscular e aumento da circulação sanguínea.
Além disso, promovem um melhor desempenho atlético, auxiliam na postura correta e podem reduzir dores nas costas.
Praticar regularmente também contribui para uma sensação de relaxamento e bem-estar, reduzindo o estresse e promovendo uma maior conexão corporal.
45. Cochilar após o almoço
A soneca após o almoço pode trazer diversos benefícios à saúde, como melhoria na concentração e memória, redução do estresse e aumento da capacidade de aprendizado.
Esse descanso breve ajuda a rejuvenescer o corpo, melhora o humor e pode até contribuir para a saúde cardiovascular.
Além disso, uma soneca de 20 a 30 minutos é suficiente para revitalizar a energia e aumentar a produtividade ao longo do dia.
46. Priorizar as pessoas amadas
Priorizar as pessoas amadas traz diversos benefícios à saúde, como a redução do estresse, promoção de laços emocionais fortes e aumento da felicidade.
Ter relacionamentos saudáveis e significativos contribui para a saúde mental, diminuindo a sensação de solidão e depressão.
Além disso, o apoio emocional pode fortalecer o sistema imunológico, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade, proporcionando um sentido de pertencimento e segurança.
47. Redução do consumo de sal
A redução do consumo de sal pode trazer diversos benefícios à saúde, como a diminuição da pressão arterial, que reduz o risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.
Além disso, pode prevenir a retenção de líquidos, melhorando a função renal e a saúde óssea.
Menos sódio na dieta também está associado a uma melhor saúde metabólica e redução do risco de complicações relacionadas a doenças crônicas como diabetes e obesidade.
48. Praticar sexo com prazer
A prática de sexo com prazer oferece diversos benefícios à saúde, incluindo a liberação de endorfinas que elevam o humor e reduzem o estresse.
Ela melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico e promove a intimidade emocional entre os parceiros.
Além disso, ajuda a aumentar a autoestima, melhora o sono e pode até mesmo proporcionar alívio de dores.
A atividade sexual regular é um importante componente para o bem-estar físico e mental.
49. Criar um tempo para a família
Uma família presente e harmônica proporciona apoio emocional, reduzindo o estresse e promovendo o bem-estar mental.
A comunicação aberta fortalece os laços e melhora a autoestima dos membros, contribuindo para relacionamentos saudáveis.
A convivência familiar incentiva hábitos saudáveis, como a prática de exercícios e uma alimentação balanceada.
Além disso, um ambiente familiar positivo pode melhorar a imunidade e a resiliência, promovendo uma vida mais feliz e equilibrada para todos.
50. Usar as dicas diariamente
Caminhar apenas nos finais de semana ou reunir amigos nos momentos em que a rotina de trabalho está mais tranquila pode ser um ótimo ponto de partida para melhorar sua vida.
No entanto, é fundamental que essas mudanças momentâneas se consolidem como hábitos permanentes, pois só assim será possível obter resultados significativos em relação à saúde e à longevidade.
Estabelecer uma prática regular de atividades físicas e fortalecer laços sociais não só promove um bem-estar físico, mas também mental, criando um ciclo positivo que pode impactar todos os aspectos da vida.
Post inspirado nos trabalhos de Gene Stone, autor de “Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes” e Dan Buettner em seu best-seller “Blue Zones”
